吐き出す・表現する
→話す・相談する・書く(日記 / SNS)
2週間に3回アウトプットすると記憶固定する
10分で書き出して,30分後他人の文章として読み,アドバイスを書く(「賢者のワーク」)
ストレスゼロだと,アレルギー・認知症になりやすく,寿命も縮む
→人間関係・情報知識:刺激=ストレス
→自己モニタリング(客観的な観察)ができていない
ストレスは,量(多 – 少)よりメリハリ(緩 – 急)が重要
バリバリ – のんびりリラックス
体を整えれば,メンタルは整ってくる
イライラしやすい時:セロトニンレベルを上げておく
イライラをぶつけてもおさまらない,忘れられない(アドレナリンの働き)
一昔前より過ごしやすく自由に楽しく生きられることにフォーカスする
例)飢餓=強いストレス はなくなった
ヤマアラシのジレンマ
近づきすぎると軋轢が起きる
関係が密になっても仲良くはならない
(仲良くする – 距離を置く)
疲れの時差:3〜6ヶ月後にくる(脳疲労・不注意・ケアレスミス)
本日の積読
「行動最適化大全」樺沢紫苑著