セロトニン＝ふた
・セロトニンが下がると衝動性が上がる
・セロトニンが上がると安定し我慢ができる
脳が疲れている＝抑制するセロトニンが弱くなる：ふつうの状態ではない
30分の中強度の運動→脳内物質がリセットされ，そのバランスが整う．
セロトニン＝指揮者
・ノルアドレナリン（恐怖と不安の物質）
・ドーパミン（興奮や記憶の物質）
セロトニン：脳のリズムを刻む．午前中に主につくられる．
メラトニン：睡眠に向かわせる．夕方につくられる．
セロトニン＝睡眠の万能カード
朝目覚める方法：リズムのある運動・シャワー・朝食
実践例：朝散歩15分→軽い入浴→バナナなどの果物を食べる
習慣化のためには3ヶ月継続する
1日には流れがある
スイッチを入れる行動がある
雨・荒天の日は散歩の代わりに朝食を食べる
散歩中の脳内
・マインドフルネス：今ここを受け取る
・マインドワンダリング：考えをさまよう ←私はこれがほとんど
本日の積読
「The Three Happiness」樺沢紫苑著