吐き出す・表現する
→話す・相談する・書く（日記 / SNS）
2週間に3回アウトプットすると記憶固定する
10分で書き出して，30分後他人の文章として読み，アドバイスを書く（「賢者のワーク」）
ストレスゼロだと，アレルギー・認知症になりやすく，寿命も縮む
→人間関係・情報知識：刺激＝ストレス
→自己モニタリング（客観的な観察）ができていない
ストレスは，量（多 – 少）よりメリハリ（緩 – 急）が重要
バリバリ – のんびりリラックス
体を整えれば，メンタルは整ってくる
イライラしやすい時：セロトニンレベルを上げておく
イライラをぶつけてもおさまらない，忘れられない（アドレナリンの働き）
一昔前より過ごしやすく自由に楽しく生きられることにフォーカスする
例）飢餓＝強いストレス はなくなった
ヤマアラシのジレンマ
近づきすぎると軋轢が起きる
関係が密になっても仲良くはならない
（仲良くする – 距離を置く）
疲れの時差：3〜6ヶ月後にくる（脳疲労・不注意・ケアレスミス）
本日の積読
「行動最適化大全」樺沢紫苑著