セロトニン=ふた
・セロトニンが下がると衝動性が上がる
・セロトニンが上がると安定し我慢ができる
脳が疲れている=抑制するセロトニンが弱くなる:ふつうの状態ではない
30分の中強度の運動→脳内物質がリセットされ,そのバランスが整う.
セロトニン=指揮者
・ノルアドレナリン(恐怖と不安の物質)
・ドーパミン(興奮や記憶の物質)
セロトニン:脳のリズムを刻む.午前中に主につくられる.
メラトニン:睡眠に向かわせる.夕方につくられる.
セロトニン=睡眠の万能カード
朝目覚める方法:リズムのある運動・シャワー・朝食
実践例:朝散歩15分→軽い入浴→バナナなどの果物を食べる
習慣化のためには3ヶ月継続する
1日には流れがある
スイッチを入れる行動がある
雨・荒天の日は散歩の代わりに朝食を食べる
散歩中の脳内
・マインドフルネス:今ここを受け取る
・マインドワンダリング:考えをさまよう ←私はこれがほとんど
本日の積読
「The Three Happiness」樺沢紫苑著